Az �j t�pus� �retts�gire val� felk�sz�l�s sokban hasonl�t ahhoz, amikor az elsõ�vesek a legelsõ egyetemi, fõiskolai vizsgaidõszakukkal n�znek szembe. R�vid idõ alatt nagy mennyis�gû anyagot kell feldolgozni, megtanulni. Akkor tudunk igaz�n hat�konyan tanulni, ha semmi nem zavarja a munk�nkat. De hogyan koncentr�lhatunk eredm�nyesen a k�nyvekre?

Az �j t�pus� �retts�gire val� k�sz�l�s nagyon hasonl�t arra a feladatra, amellyel kor�bban csak a felsõoktat�sba k�sz�lõk vagy a g�ly�k tapasztalhattak a felv�telij�k vagy az elsõ f�l�ves vizsgaidõszakuk elõtt. R�vid idõ alatt, nagy hat�konys�ggal kell hatalmas mennyis�gû anyagot feldolgozni, m�ghozz� olyan form�ban, hogy a gyakorlatban is lehessen majd alkalmazni. Ez a feladat teljes koncentr�ci�t, odaszentelõd�st ig�nyel a di�kokt�l. Az ide�lis az lenne, hogy az �retts�gire k�sz�lõt semmi elterelõ inger ne zavarja a munk�ja sor�n.

Az �hs�gen, szomj�s�gon k�nnyû seg�teni, az elegendõ alv�sidõre is lehet �gyelni. B�r ez a h�rom t�nyezõ azok k�z� tartozik, amit a legt�bb di�k a munka hev�ben hajlamos elfelejteni. Elegendõ pihen�s n�lk�l azonban nem r�gz�lnek a tanultak az eml�kezetben, ez�rt rem�nytelen v�llalkoz�snak tûnik az �retts�gi elõtti utols� k�t h�tre hagyni az �sszes anyag �tism�tl�s�t. Felk�sz�lni pontos idõbeoszt�ssal, legal�bb napi nyolc �r�s alv�st biztos�tva �rdemes. A helyes t�pl�lkoz�s m�r f�l siker a tanul�s megterhel�s�nek cs�kkent�s�ben. Vitaminokban gazdag, k�nnyû �teleket �rdemes v�lasztani, kis mennyis�gben, gyakori �tkez�sek form�j�ban.

Mit tehet�nk m�g a figyelem-koncentr�ci�nk fokoz�sa �rdek�ben? N�h�ny egyszerû, gyorsan megtanulhat� �s k�nnyen alkalmazhat� gyakorlat seg�ts�g�vel j�l �sszpontos�thatod figyelmed a feladataid megold�s�ra.

A legk�nnyebb gyakorlatok egyike: helyezkedj el k�nyelmesen a sz�keden, �s k�pzeld el egy percre, hogy a fejed tetej�n egyens�lyozol egy alm�t. Hunyd be a szemed, �s pr�b�ld ezt a k�pzeletbeli alm�t tartani, nehogy leessen… Amikor �jra kinyitod a szemed, �rzed, mennyivel k�nnyebben �sszpontos�tasz. Szinte megk�nnyebb�l a tudatod.

Seg�thet, ha a tanul�s megkezd�se elõtt n�h�ny percet a friss levegõn t�ltesz, j� m�ly l�legzeteket v�ve. Karemel�ssel, kark�rz�ssel seg�theted t�dõd �tlevegõztet�s�t. A figyelem-�sszpontos�t�st seg�theti az is, ha egy �res pap�rra fekvõ nyolcasokat rajzolsz egy percig. Nem kell m�sra figyelned k�zben, mind�ssze a vonalvezet�st k�vetned.

Kicsit bonyolultabb feladat, de seg�t agyad egy�bk�nt kev�sb� ig�nybevett ter�leteinek tr�ningez�s�ben, ha n�h�ny percet sz�nsz arra, hogy nem domin�ns kezeddel - legt�bb�nkn�l ez a bal k�z - megk�s�rled nyomtatott betûkkel le�rni n�h�nyszor a neved. A gyakorlatot tov�bbfejlesztheted, �s a k�sõbbiekben pr�b�lkozhatsz hosszabb sz�vegr�szletek, n�h�ny r�videbb mondat le�r�s�val is.

A figyelemkoncentr�ci� nehezebb gyakorlatai k�z� tartozik, amikor megpr�b�lod k�t percben szemmel tartani �r�d m�sodperc mutat�j�t. Figyeld meg j�l a mozg�s�t, ahogy egyik vonalr�l a m�sikra l�p a mutat�. Nehez�theted a feladatot, ha a k�sõbbiekben megpr�b�lsz a kezedre is figyelni, �gy hogy a figyelem f�kusz�ban az �ra �s mutat�ja legyen.

N�h�ny perc mozg�s is hat�kony lehet a tanul�s seg�t�s�ben. Egy viszonylag bonyolult gyakorlat, amikor �llva, f�l l�badra nehezedve, megk�s�relsz a m�sikkal egy kis k�rt le�rni - n�h�ny centim�terrel emelve csup�n a l�bad. Majd tart�st v�ltva a m�sik l�bbal is elv�gzed a gyakorlatot. Nehez�theted a feladatot azzal, hogy k�zben behunyod a szemed.

Ilyen egyszerû, k�nnyen kivitelezhetõ gyakorlatok rendszeres ism�tl�s�vel, a tanul�s megkezd�se elõtti gyakorl�s�val seg�thetsz agyadnak az �t�ll�sban - hogy �tkapcsoljon a koncentr�lt munk�ra, a tanul�sra.